ryż z

04.07 CZWARTEK DNT moze jakies aeroby zrobię pod wieczór, ale ten upal.... miska czysta, liczona, 100/60/150 + chleb, jaja, warzywa + koktajl jaja+truskawki + zupa kalafiorowa z indykiem + filet z indyka duszony z cukiniai pomidorami, ryz + jw. + śledź

Witam, niebawem wyjeżdżam na obóz sportowy (judo) 2 tygodniowy i w sierpniu na kolejny obóz 3 tygodniowy. Na obozie będą 3-4 treningi dziennie: 6.30 - 7.00 bieg około 4,5 km 10.30 - 12 siłownia 16.00 - 18.00 trening na macie 19.30 ( czasami trening techniczny ) Mój staż treningowy wynosi prawie 7 lat, diety ścisłej nie mam, ale jem ryz, makaron [...]

Dzień 3 (03.07.2013) Miska owies, rodzynki, jaja jabłko, jaja pomidor, masło soczewica awokado chleb sodowy z masłem polędwiczki wieprzowe, śmietana, ryż brązowy cukinia, papryka, pomidory ponad 2 litry płynów Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi [...]

A jak taka dieta powinna wyglądać? Aktualnie jadam dosyć solidnie, ale mam strasznie szybki metabolizm, więc tego po mnie nie widać. Na śniadanie zazwyczaj kiełbasa gotowana, obiad - mięso z grilla, ryż lub ziemniaki i surówka, kolacja - kanapki, biały chleb, szynka lub ser. Co do ABS, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać?

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 111 kg Wzrost : 183 Obwód klatki : 122\ Obwód ramienia : 42 Obwód talii :120 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po treningu 40 min aerobów Cel : redukcja [...]

[...] kcal) Tłuszcze (15% - 79 g - 629 kcal) Posiłek 1 płatki owsiane (145 g) mleko 1,5% (289 g) rodzynki (72 g) twaróg chudy (145 g) Łącznie: 1021 kcal Posiłek przed treningiem ryż biały (145 g) pierś z kurczaka (217 g) oliwa z oliwek (14 g) Łącznie: 810 kcal Posiłek bezpośrednio po treningu banan (174 g) daktyle suszone (145 g) Łącznie: 528 kcal [...]

dobra podsuncie mi jakies dobre produkty na ładowanie co maja malo fatu, w sensie chodzi mi o te wegle proste, bo ryż itp to poleci swoja droga;-) wiem ze zelki, dzem itp na pewno cos z tego poleci, szukałem tez tej masy krówkowej ale nie mogę znalesc takiej co ma mało fatu, wszystko jest w przedziale 7-8g na 100g. dajcie namiar na jakas cdobra:d

musze podziekowac za linki %-), 4lata sie uczylam uczciwie ale wywialo z glowy jak sen zloty :-) popatrze czy moze poza UK na angielskojezycznych polecaja. Moge tez zrobic cos takiego w ramach eksperymentu nawet od jutra: bialy ryz (czy jakikolwiek dziki/brazowy?) i zwyczajne ziemniaki? albo moze jednak podeslij linki? uzyje google translator albo [...]

ryz i ziemniaki nie alergizuja? moze sie pokusze na cos takiego... w uk tez polecaja diete eliminacyjna ale lekarz pierwszego kontaktu nie poradzi nawet od czego zaczac bo nie wie a do alergologa/dietetyka od alergii sie nie dostane 'bo sa tylko w krytycznych sytuacjach i dla osob z duza nadwaga' hahaha umowilam sie na test krwi i znowu do lekarza [...]

[...] nadzieję na proste odpowiedzi. 1. Co jeść przed treningiem i ile przed treningiem? Ja tutaj myślałem tak 30 minut przed treningiem, i głównie o jedzeniu jakim myślałem to: ryż, banany, jakies batony, i mięso głównie wołowina i piersi z kurczaka. Jeśli mięso to jak je najlepiej przyrządzić? Smażyć, gotować czy jak ? 2. Co jeść po treningu i ile [...]

[...] tej. Nogi. Wiecie, nogi mam duże, to można odpuścić, nie? Jako, że cel był wciąż ten sam, czyli MASA, to dieta była trzymana na zasadzie: Jem jak najwięcej-Czego? Kurczak, ryż, makarony, biały ser, oliwa, rano owsianka, na uczelni w barze mlecznym filet z kurczaka itd. Tak więc, ogólne zasady diety, ale bez kontroli makro/kalorii. [...]

nie wal odrazu+600 ^^ podbijaj co tydzien 150-200kalori patrz jak waga idzie-leci dobrze =nie podbijasz, stoi -podbijasz bazuj glownie na takich produktach wegle=ryz,platki owsiane,makarony pelnoziarsnite,chleb razowy,zytni,pumpernikiel,graham tluszcz-orzechy , oliwa z oliwek, bialko-twaorig poltluste,wolowina,drob-najlepszy wybor, moze tez byc [...]

[...] 1 posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate, 2 kostki gorzkiej czekolady 2 posiłek: 75g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 12g wiórki kokosowe, 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 30g ryż basmati, 200g pierś [...]

taki przykład kilka produktów z dzisiejszego dnia Jaja kurze Ryż biały długoziarnisty Pierś z kurczaka Mleko 2% Jogurt FruVita wiśniowy Chleb Miód nektarowy wielokwiatowy Ser Edamski Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-07-03 20:39:38

[...] Napoje: Kawax3, zielonax3, woda. 1 Truskawki, kurczak, mleko, 2 i 3 indyk, pomidor, papryka, ogórek gruntowy, sałata, szczypiorek, ryż, pestki dyni, oliwa z oliwek, 4. wątróbka, cebula, czosnek, smalec, kapusta kiszona, fasolka szparagowa. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-04 20:17:53

[...] i gazy. We wrześniu mam kolonoskopie bo nie wiadomo co się ze mną dzieje. Zauważyłem ostatnio, że nie mogę jeść żadnego pieczywa ani słodyczy.Najlepiej jest jak jem tylko ryż i ziemniaki z węglowodanów. 2 dni wcześniej mnie nie pompowało jak jadłem tylko ryż ze smażonym jabłkiem, ziemniaki, jajka, trochę schabowego Do tego wbrew opiniom [...]

[...] 153 9 8 Orzechy włoskie 25g 164 4 16 Rodzynki suszone 40g 111 1 0 26 11:00 Chleb żytni razowy 128g 285 7 2 Ser żółty Edamski w plastrach 25g 85 7 7 0 13:00 Wafle ryżowe 30g 124 2 3 22 Ser twarogowy półtłusty 150g 200 28 7 6 ziemniaki 150g/makaron 150g 90 2 0 20 16:00 Ryż biały 100g 344 7 1 77 Makrela wędzona/udko kurze 250g 630 45 [...]

Z chlebem razowym, ja robię sałatkę tuńczyk,ryż,jajka :D

Mam 2 pytania i z gory sory, jesli takie tematy zostaly juz stworzone. 1. Czy to prawda, że odrazu po treningu nalezy zjesc jakies owoce itp.( weglowodany) , a ok. 45min po treningu ryz, jajka ( białko) ? 2. Żeby rosnąć trzeba trzymac sie okreslonej diety czy wystarczy jesc cos z bialkiem po treningu ?

[...] 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x - 10 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x - 12 Dieta : Jem normalnie tylko zwracam uwagę na sole , cukry oraz tłuszcze zawsze przed treningiem ryż a po treningu 250g twarogu około 500 ml mleka dziennie . Nie chce mi się pisać co jem bo jem rożnie . Średnio moja dieta wynosi 300-320 gram węgli , 100-140 gram białka [...]